力量训练中rm是什么意思

时间：2025-06-30 08:00:26 科技百科

力量训练中的rm指的是什么

在力量训练中，rm指的是重复做的最大数值（Repetition Maximum），简写为RM。

它表示在特定重量下，训练者能够重复练习的最大次数。例如，如果一个训练者在30kg的重量下进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。

在训练中，RM的重量和次数可以根据训练者的目标和身体状况进行调整。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，8～12RM主要壮大肌肉，15～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。

此外，RM也可以帮助训练者找到适合自己的训练重量。例如，如果一个训练者的目标是达到10RM，那么他可以先尝试做8-12次的练习，然后根据自己的体力和肌肉状况调整重量。

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